腿粗是很多人苦恼的事情,可是腿每天负担着你的身体重量,想要让腿细下来确实是很不容易的。
想要身体的某个部位瘦下来,你首先要做的不是去锻炼这个部位,而是去减脂,而且是全身性的减脂。因为我们无法控制身体去让消耗某个部位的脂肪,脂肪的消耗都是全身性的,只有全身的脂肪缩减了,你所希望的那个部位才能随着瘦下来。因此,你要严苛控制自己的饮食摄入,并且加大有氧运动的强度和时间,这样才能增强身体代谢的能力,增加脂肪的燃烧。
在你全身减脂的基础上,我们再进行下肢的训练,提高肌肉力量,雕塑腿部肌肉线条。下面这5个动作每个训练30秒,循环训练3组。
训练动作1
双腿下蹲后,用双手去抓握住双脚的脚尖,然后再交替将手向上举起,接着再站立起来,做触碰脚尖式深蹲训练。
训练动作2
双手抱住头部后方,做下蹲动作。
训练动作3
将一条腿翘起来放到另一条腿的膝盖上方,然后单腿下蹲。
每条腿训练30秒,然后换边训练。
训练动作4
双腿与肩同宽站立,双手叉腰,将一条腿向后撤出一步,做反向弓步蹲,起身站立时,将后面腿的小腿再屈腿一次,刺激一下腘绳肌。
每条腿训练30秒,然后换边训练
训练动作5
双腿与肩同宽站立,将一条腿抬离地面,俯身向下,双手支撑地面,然后用手想前行走几步,使身体呈一条直线,然后再用手后撤几步,站立起来,训练过程中始终保持抬离地面的腿悬空。
每条腿训练30秒,然后换边训练。
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