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滑行盘是最近兴起的一种健身小器械，一对薄薄的垫片底部非常光滑，可以在地面上非常轻松的进行滑动。
我们在训练时可以利用这种光滑的表面做一些动态的动作，具有非常好的核心、下肢训练效果，是常规训练所不能比拟的。
茶健身下面就利用滑行盘设计了一套臀腿训练方案，可以训练到你的大腿前后侧、内外侧以及臀部，训练完立马就会感到下肢的灼热感，你的脂肪在火爆燃烧。
这套训练方案共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。你将会受到翘臀、瘦腿的训练效果。
训练动作1
屈膝仰卧地面，将两片滑行盘垫在后背肩胛骨处，双脚脚后跟踩在BOSU球上，双手扶在头部后方，用腿部的力量将上身拉向BOSU球，再推离BOSU球。
训练15次
训练动作2
跪姿俯卧地面，双肘垫在BOSU球上，将两片滑行盘分别垫在双腿的膝盖下，上身保持平直，收紧腹部与臀部，然后将双腿的膝盖向两侧打开再并拢。
训练15次
训练动作3
直腿仰卧地面，将BOSU球垫在后背处，并将一片滑行盘垫在一只脚的脚后跟处，将身体保持一条直线，收紧腹部和臀部，并将垫有滑行盘的那条腿向外侧打开，再并拢。
每条腿训练15次
训练动作4
屈膝俯身向下，双肘垫在BOSU球上，双脚脚尖分别踩上一片滑行盘，然后双腿交替向两侧伸直。
每条腿训练10次
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