卷腹适合初中阶段人群，平躺在地面上保持屈膝状态，双手放在耳朵两侧，用腰腹发力将上升，逐渐抬离地面，保持高位时可以适当性的停顿，然后回到原先的状态。
01
这组动作可有效锻炼到腹肌，其中有几个注意点，双手放在耳朵两侧不可发力，否则会造成脊椎的压力。身体逐渐抬高时，尽可能抬高，可是下背部不可离开地面。回到初始动作时，不可直接躺回地面，腹部肌肉需要处于收紧控制的状态。
02
为提高训练难度，可选择扭转卷腹，负重卷腹，直腿交替卷腹以及侧身卷腹等等。
03
悬垂举腿也可训练腹部肌肉，在锻炼时需要具备引体向上的基础力，否则力量不足够，无法完成动作。正握单杠保持身体垂旋呈一条直线，肩膀处于收紧的状态，腹部收紧，慢慢的抬起双腿。
04
可根据自身能力选择屈膝抬腿，这一个动作可有效训练到腹部肌肉，还可以锻炼到腿部肌肉，肩部肌肉。
简要回答 sm（sadomasochism）来源于虐待与受虐，尤其在性方面，统指与施虐、受虐相关的意识与行为，译为虐恋，其中S代表Sadism，指性施虐者，M代表Masochism…
简要回答 厨房的防水其实是特别重要的，然而小伙伴们在给厨房做防水的时候，首先需要准备好工具和原料，比如说毛刷，滚筒，电动搅拌器，无纺布或者是纤网等等工具。其实在其他方面的话，还需要…
双重验证很好！那么基于手机短信的双重验证呢？可以说，它不是用户最好的选择。人们因遭遇 SIM 卡调换攻击而发生手机号码和接收短信被劫持的事情，这样的案例已经多不胜数。在这种情况下，…
查尔斯·弗莱德里克·沃斯 世界上第一位高定设计师是查尔斯·弗莱德里克·沃斯，被誉为"高级定制之父"。他是…
01 轻微的堵塞，将洗脸盆盛满水，从最高处一股作气地往堵塞的马桶冲下去；烧碱，烧开水把烧碱融化，倒入厕所疏通。过十几分钟就可以。用适量的草酸(平常也可以用草酸清洗坐便器，正好和尿碱…
简要回答 将新鲜的西红柿表面切上十字花刀，然后放入到碗中，放在开水中浸泡一分钟去除表皮，然后切块。西红柿在去除表皮之后不容易塞牙，口感更加细腻。 详细内容 01 接着在碗中加上5个…
简要回答 新的一年到来，过去的一切都已过去，我们不必在纠结好坏，应该想想当下和未来是怎样的。新的一年，星座运势也会改变，好的坏的都会随机而来。下面我来介绍介绍2022年星座运势排名…
漂白液的有效成分是次氯酸钠（NaClO）。次氯酸钠，化学式为NaClO，通常遇光和热分解出氯气，次氯酸钠不聚合，但严禁与强酸、有机物、金属、易还原化合物等搭配使用。漂白液的漂白原理…
01 水货指通过水路走私的货物，泛指通过非正常途径进出口的货物。 在某国家或地区没有经过原生产厂家所指定的销售代理而进行销售的产品。 02 水货不是假货。其实无论是水货还是行货，都…