5月份温度持续上升，有有的地区已经到了35度以下，夏天的感觉越来越近，扑面而来的热流促使人们纷纷换上了凉爽的夏装，各式各样的短袖、短裤、短裙、露脐装在爱美的女孩子身上绽放出了不一样的魅力。
而那些对自己身材不自信的女孩正在偷偷的减肥，想要把藏在家中衣柜里的小裙子早日穿到自己的身上，常言道：“5月不减肥，6月徒伤悲”，减肥瘦身刻不容缓。
虽然每个女孩都想拥有苗条纤细的好身材，但不得不承认，减肥的过程却十分艰难且漫长，最大的痛苦就是管住嘴，不能吃爱吃的食物。有些人追求速度选择节食或吃减肥药等极端方式。
米饭、馒头等主食连碰都不碰，这种减肥方法虽然可以在短时间内快速减轻体重，但是却不能长期实行，容易损伤健康。
减肥的目的不仅仅是减重，而是将体重控制在合理范围之内，不能完全拒绝主食，而是应该学会正确的选择主食，可以吃一些低热量的食物，只要控制好每日摄入的总热量，消耗的热量大于摄入的热量，减肥行动起来并不是一件难事。
多数人认为主食是碳水化合物的集合体，而碳水化合物是令人长胖的“罪魁祸首”，所以一点都不吃主食，其实有些主食可以帮助你快速掉称，别再傻傻不知道了，赶快跟随医生来了解一下吧。
01
真的有易瘦体质和易胖体质之分吗？科学解答！
医生表示：确实存在，不过，在医学上并没有“易胖体质”这个专有名词。
将近50年，有27项相关研究表明，易胖或易瘦体质基本是从这个维度来界定：肠道菌群；身体能量供应模式；身体成分组成；消化酶；身体激素；基础代谢；食物选择的神经链路。
我们可以简单知道，人体的体质是按照这7个维度来界定。所以，如果我们想要改变自己的易胖体质，可以改变以上提到肠道菌群，进一步改变自己的易胖体质，使自己也成为易瘦体质。
有研究表明，肥胖人群的肠道拟杆菌门含量低于瘦人群体。而不同的是，肥胖人群的厚壁菌门含量则高于瘦人群。因此，改变肠道微生物，能促进体内新陈代谢的改变，可以有效的改善肥胖。
02
“掉秤”飞快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4，不妨看看
第6名——红薯
红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4，因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。
同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。
第5名——玉米
玉米具有丰富的粗纤维，100克的玉米就有1.2克的粗纤维，相比其他的食物要多出很多，而大量的粗纤维要比精米、精面中所含的量要高出4-10倍。并且玉米须也对减肥也相当的有帮助。
另外，玉米具有丰富的矿物质，如镁元素，能够有效的促进肠胃的蠕动，保持肠胃健康，调理肠胃，同时还能快速地排出体内毒素和废物，具有清肠排毒的的作用，而且非常有利于瘦身。
第4名——窝窝头
吃窝窝头有助于减肥，是中国北方地区常见的汉族面食，采用天然绿色的五谷杂粮为主要原料，其中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等。
现在市面上售卖的不仅仅只是玉米窝窝头了，还有黑米窝窝头、高粱窝窝头、红薯窝窝头、绿豆窝窝头、糯米窝窝头等等，基本上都是采用五谷杂粮为基本料材，已经是一种绿色、美味、营养、健康的美食了，备受现在消费者的喜爱。
第3名——芋头
可以在减肥期间吃适量吃芋头，每100克鲜芋头的热量为58大卡，相比米饭每100克有116大卡的热量要低，而且芋头的升糖指数较低，含有丰富的纤维素，能够增加饱腹感，对于减肥是有利的，因此在减肥期间能够适量的将芋头代替主食。
但是在减肥期间如果光吃芋头，由于芋头中缺少蛋白质等营养成分，身体的营养并不能能够得到满足，会出现越减肥身体越差的情况。
第2名——紫米
常吃紫米可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，起到降脂减肥的作用。紫米中蛋白质、氨基酸、淀粉、纤维素等成分含量高，在食用之后能增加饱腹感，减少对其他食物的摄入量，从而减少了热量和脂肪的摄取。
除此之外，紫米中的膳食纤维不仅能增加饱腹感，还能帮助消化，促进肠道蠕动，加速粪便的排出，起到润肠通便，减少胆固醇吸收的作用，从而能起到一定的降脂减肥效果。
第1名——薏米
薏米是去除湿气很好的食物，但是薏米偏寒性，建议薏米一类的食物一周3次吃比较健康。
薏米具有很好的养生效果，同样属于药食类的食物，而且对胃不好的人，具有养胃的效果，尤其是在夏天吃，还能够达到给身体祛湿的效果。
薏米含有的热量也不高，并且含有丰富的膳食纤维，薏米也可以当作主食来食用，它的腹饱感也很强。
03
延伸——分享七天减肥食谱一日三餐
减肥瘦身，调节饮食搭配的控制是营养成分全方位，大部分人减肥瘦身以便迅速降低休重选用轻节食减肥，或新鲜水果代餐减肥。
这样的膳食结构是不合理的，迅速便会导致人体欠缺务必营养元素出现机体降低，会令人每天觉得浑身乏力，今日和大家共享减脂餐食谱一日三餐的分配。
