很多人腹部很难瘦下来，尤其是小腹部，我们今天就聊聊这个话题。
1强度
减脂最好的运动强度是最大心率的百分之四十，最大心率用220➖年龄，比如220➖30190✖️0.476所以只要维持这个心率做30分钟以上就会有减脂效果，而且比高强度效果更好。
2训练种类
我们可以选择徒手及负重两种，徒手可以作为前10分钟左右的热身，后面开始加负重，这个重量选择可以做3～6组，每组做15次的反复的重量最为合适，15次反复的训练是力量训练中百分之六十五的强度训练，可以提升心肺的同时也很好的训练到身体肌群，对塑有很大帮助。
3动作组合
我们可以这样安排，1卷腹15次→2深蹲15次→3开合跳45秒→4俯身爬行8～12次
这4个动作为一组做3～6组这样内核心，外核心全部都能训练到，还加入了低强度心肺训练，这些动作在家训练也方便，容易坚持。
4饮食建议
影响减腹部的不是米饭面条这些碳水，而是零食，市面上所有的零食都有白砂糖，我们身体身体糖储存一但超标，就会成为小肚子，比如一瓶饮料 就会让身体糖超标，所以多吃食物少吃食品，食物是没有经过人为加工过的 如土豆番茄，食品相反如，薯条、薯片，番茄酱等。
4其它
现在大多数人工作生活压力很大，这对腹部有什么影响呢？
当我们身体或精神疲劳时，我们体内的激素水平会发生变化，尤其是，皮质醇，这种激素是分解激素，将受损的细胞带离身体，同时也会分解肌肉，人多大部分水分都在肌肉中储存，人会显得没有光泽和气色，再就是也会降低基础代谢，基础代谢降低人更容易储存脂肪。
小腹部不但影响身材和穿衣选择，更是健康的标尺，女性体脂率在百分之二十左右就是上图的状态，男性在百分之十二腹肌就很明显了。
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